ハリを取り戻すマッサージ

このページでは垂れ乳の予防、改善方法、ハリを取り戻すためのマッサージ方法などを伝授していきたいと思います。

予防が大事！『垂れ乳』対策

バストを美しく保つには、バストを支えている大胸筋を鍛えるほかにも、肌にハリを出すことも大事です。確かに大胸筋を鍛えることで、脂肪組織である胸をリフトアップすることができますが、肌にハリがないとバストを支えることができないのだそうです。
そこで、「垂れ胸の対策」に大事なことを以下にまとめてみました。

• トレーニングをする
  

  …運動やエクササイズで大胸筋を鍛える

• 肌にハリを与える
  

  …乳腺の発達を促すマッサージと、美容液などで肌にうるおいを与える

• 下垂を遅らせる
  

  …正しい下着をつけることで、バストの内部を支えるクーパー靭帯の負担を減らす

• 女性ホルモンを活性化させる
  

  …乳腺の発達に関わるプロゲステロンとエストロゲンを促す

• 老化を防ぐ
  

  …たまねぎ、ねぎ、ニラなどから、ビタミンB1B2を多く摂取する

• 規則正しい生活
  

  …質の良い睡眠を摂る。特に、夜10時から夜中2時までの間には眠っていること

バストの垂れも、お肌のたるみと同じで、生活習慣などあらゆる要素で決まってきます。日常生活において、胸の組織を傷めないよう内面からも外面からも心掛けてあげることが大事なのですね。

おっぱいのハリを取り戻す方法

リフトアップするために大事な「おっぱいのハリ」についてご紹介します。

おっぱいのハリの要素は3つあります。まずは、あなたのおっぱいにハリがあるのかチェックしてみましょう。

• 「触った時の弾力性」
  

  …バストの脇を両手で挟んだ時に、強い力で押し返してくる弾力性がある。

• 「カタチ」
  

  …バストの上側にボリュームがあり、ツンと上向きである。

• 「皮膚の表面」
  

  …バストの表皮がつまみにくく、肌がきめ細かくて滑らかである。

いかがでしたでしょうか？このどれか1つが欠けていても、ハリを失ってしまっているバストといえるそうです。ハリがなくなってしまっている人にはふさわしいマッサージ法があるのでご紹介しますね！

• 【おっぱいにハリを出すマッサージの仕方】

1. 右胸から。左手と右手で交互に、お腹の溝の下から上へと胸を持ちあげるようにすべらせる。お腹の肉をつり上げるように強めに押し上げる。左胸も同様にやる。
2. 胸全体を下から持ち上げるように、手のひらをあて内側から外側へ半円を描きながらマッサージ。胸の輪郭にメリハリを持たせるようなイメージで、5回行う。
3. 右胸から。左手を胸の上部にあて中央から脇方向へ、右手を胸の下部にあて脇側から中央へすべらせる。それぞれ親指以外の4本指を使って、優しくマッサージ。胸の輪郭に沿って移動するように意識しながら、左胸も同様にやる。

垂れ乳を改善するマッサージ法

自宅で簡単にできる「垂れを改善マッサージ」と、「垂れを防止するエクササイズ」をご紹介します。

• 【胸の垂れを改善するマッサージの仕方】

1. 右手を右の鎖骨の下に置き、左胸の上部に向かって斜めにすべらせる。同様に、左手を左の鎖骨の下から右胸の上部へ向かってすべらせる。皮膚を刺激するように10回ずつ行う。
2. 右胸から。胃の下の方から、左手と右手を交互に上へ上へと胸を持ち上げるようにすべらせる。胃部の肉がつり上がるように強めに押し上げる。左胸も同様にやる。
3. 胸全体を持ち上げるように、内側から外側へ半円を描きながら、胸の下部分をマッサージする。胸の輪郭にメリハリが出るよう、5回優しく行う。

• 【垂れを予防する！大胸筋エクササイズの仕方】

マッサージと合わせて行うと効果があるのが、胸を支えている大胸筋のエクササイズです。胸の脂肪を支える土台となっている大胸筋を鍛えることで、垂れを防止することができます。

1. 厚めの本を、胸の前の位置で両手で挟んで持ち、ゆっくりと息を吐きながら内側に押し合う。この時、座っていても立っていても良いのですが、姿勢をピンと伸ばして行います。
2. 15秒数えたら、手を話す。これを繰り返し10回行う。

この他、ダンベルや腕立て伏せなども大胸筋を鍛える効果があるので良いようです。また、前かがみや猫背で生活するなど体が歪むことも、筋肉が衰えが垂れる原因になります。背筋と腹筋をきちんと使って、姿勢良く歩いたり正しい姿勢を心掛けることも美しいバストをキープするコツです。